확실하게 살빼는 올바른 조깅 다이어트 방법

뷰티 정보|2010. 10. 6. 04:50
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몇달전 포스팅 했던 글에서 달리기보다 파워워킹이 더 다이어트에 효과가 있다고 했는데
파워워킹의 단점은 모양새가 안나온다는것 입니다. 산책을 하러 공원이나 저수지 근처를
돌아다녀봐도 대부분 아줌마,아저씨들이 파워워킹을 시도하고 있지만 젊은이들은 파워워
킹을 하는것을 별로 못본거 같습니다. 그냥 뛰는건 많이 봤어도..
파워워킹의 동작이 남부끄러운 면이 있긴있죠..


사실 조깅을 30분이상 한다고 한다면 파워워킹 VS 조깅의 다이어트 효과는
조깅의 손을 들어주고 싶군요..


그래서 어느정도 남의시선을 의식하는 젊은세대들과 체력에 자신이 있으신분들 에게는
달리면서 하는 조깅다이어트를 추천드립니다. 트레이닝복을 있고 mp3꽂고 멋지게 조깅
하는모습.. 간지나는 장면이죠~ 
 
유산소 운동의 대표적인 운동인 조깅은 모든 스포츠운동 선수들이 꼭거치는 운동법입니다.
축구,농구,야구,배구,각종구기종목 선수들은 구보를 합니다. 효과도 정말 좋죠..


잘못된 상식 : 여자가 조깅을 하면 다리가 굵어진다는데 다이어트하려다 더 굵어지는거아냐??
여성들은 수영,조깅 같은 운동을 해도 남자들처럼 다리가 많이 나오지 않습니다.
여성은 남성과는 달리 근육이 잘 붙지않기 때문에 오히려 균형잡힌 몸매가 됩니다.
하지만 너무 과도하게 조깅을 하면 다리에 알이 생기게 되며 나중에는 보기 안좋게 될수
있으니 "힘들다" 정도로의 생각이 들게 운동을 하시면 괜찮습니다.
"죽을거같다" 라는생각이 들정도로 하게되면 알생겨서 볼록 튀어나올수 있습니다.


조깅 다이어트의 핵심 포인트
- 최후의 목적은 뛰는것 만으로 30분 ~ 1시간을 뛰는것 (20분이상 필수)
- 제일 중요한건 꾸준히 일주일에 4~5회정도 할것


올바른 조깅방법                                           

● 운동시작전 체크사항
- 준비운동을 5~10분 정도 실시
- 옷은 땀을 잘 흡수할수 있는 면종류 옷, 트레이닝복
- 신발은 다리에 무리가 가지않는 신발 (조깅화추천)
- 달리는 곳은 아스팔트 (비추) 잔디,흙길 (추천)

● 호흡
코로 공기를 들어마시고 입으로 내뱉는 호흡법이 이상적입니다.
숨을 들여마실땐 깊게  내뱉을 때에도 천천히 ~~

● 달리는 방법
장거리를 오래동안 달리려면 양팔의 겨드랑이쪽을 조이고 팔흔들림은 적당하게 얼굴을 수평으로 하며
턱을 약간 끌어당긴 상태로 달리는것이 좋습니다. 이렇게 달리는것이 피곤을 느끼지 않고 오래달릴수
있는 이상적인 달리기 방법입니다.

● 달리는 속도
옆사람과 자연스럽게 수다를 떨면서 달릴수 있는 속도가 적당합니다.
100M기준으로 40~50초를 달리는 수준이 적당하다고 할수있네요.

● 운동시간 20분이상 유지하라.
일반적으로 우리의몸은 20분정도부터 체지방을 태우기 때문에 20분이상은 해줘야 다이어트에 효과가 있습니다.
조깅을 한후 20분이 지난후부터가 살이빠지기 시작하는 타임이기 때문에 이때부터가 진정한 다이어트의 시작입니다.
처음부터 20분을 달리는 것은 무리일 것입니다. 그러므로 날이 갈수록 서서히 운동시간을 늘려주는것이 좋습니다.
구보를 계속하다보면 체력이 늘기 때문에 어느정도 체력에 자신이 붙으셨다면 ...
달리기만으로 30분~1시간 정도 구보를 하여야 다이어트를 하는 효과가 있습니다.


●  (걷기+달리기를 혼합)
처음부터 구보로 20분이상을 달리는건 어렵습니다. 그러므로 걷기 와 달리기를 혼합하여 운동하는 것이 좋습니다.
뛰다가 힘들면 걷고 다시 힘이생긴다면 뛰는 방식으로 말이죠..
최종목표는 달리기 만으로 30분이상을 뛰는것입니다. 걷는거보단 뛰는것이 훨씬 다이어트에 효과가 있으니까요.~

● 무리하게 빨리 달리지 말자
달릴때에는 자신의 체력에 맞춰 달려야지 무리하게 빨리달리지 않으셔도 됩니다. 쉽게 지치기 때문입니다. 
힘들다고 멈춰서서 휴식을 취한후 하면 효과가 떨어 지게 되므로 운동시작후 20분이상 운동상태를 유지시켜 주는게 중요합니다



● 운동기간은?
일주일에 5~6일 추천.
매일 하는것이 효과가 좋아 추천드리지만 매일 하면 피로도가 쌓여 몸이 상할 위험이 있으므로 발목이나 관절에
무리가 간다고 생각하시면 그다음날은 휴식을 취하시기 바랍니다. 


초보자들을 위한 조깅적응하기 5단계


1단계 : 보통걸음 걷기

조깅에 길들여 지기위해 처음에는 걷는 방법만으로 30분이상 운동을 실시한다.

2단계 : 빠른걸음 걷기
1단계와 같으나 이제는 약간 빠른걸음으로 걷는다.

3단계 : 걷기 + 달리기를 반복
걷기 10분 달리기 2~3분 이런식으로 달리기에 적응을 한다.

4단계 : 달리기를 하되 종종걸음으로 달린다.
평소보다 보폭을 반정도로 줄여 달려줍니다. 이제달리기에 서서히 적응을 시작.

5단계 : 달리기는 시간을 늘려라.
일반 보폭으로 달리면서 달리기만으로 운동하는 시간을 늘려야 한다.



댓글()
  1. 해바라기 2010.10.06 06:17 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올바른 조깅 달리는 속도와 방법

    여러가지 잘 담아 갑니다.

    좋은 하루 여세요.^*^~~~

  2. BlogIcon HJ 2010.10.06 10:22 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조깅 안한지 언 5년째... 아침에 뛴다는 것자체가 힘들어서요.. 앞으로 열심히 해야겠네요 ^^

  3. 클라우드 2010.10.06 14:26 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마음이 조깅한 기분인걸요.^^
    운동,꾸준히 하기도 벅차네여.^^;;

  4. 빠리불어 2010.10.06 17:10 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조깅하실 때 부르세여, 같이 뛰게여 ㅡㅡ;;;

    건강이 최고란 말 요즘처럼 절실히 느껴보긴 첨이예여...

    그럼 건강하고 즐거운 하루 이어가시길 바랍니다, 멋진남님 ^^*

  5. BlogIcon 구름처럼 2010.10.07 14:21 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    육상을 좀 했었는데...
    멋진남님 내용을 보니 제가 몰랐던 새로운 내용이 많이 있네요.^^
    좀 안다고 자만한 제 모습이 부끄럽기도 하고요.
    좋은 정보 머릿속에 꼭꼭 묶어 갑니다.