살 빨리 빼려면 달리기대신 파워워킹이 더 효과적이다!

흔히 우리는 살을 빼려고 유산소 운동인 달리기라는 것을 하고 있습니다.

하지만 이번에 소개해드리고자 하는 파워워킹은 달리기 보다 뱃살을 빼는데 필요한 체지방 분해에
더 효과적인 것으로 증명됐으며 전문가들도 살을 빼려면 달리기보단 파워워킹을 권하고 있습니다.

운동을 몇분해야 효과가 있는걸까??
파워워킹은 한번에 30분이상씩 해주는 것이 좋습니다.

몸안에서는 운동을 시작한후 20분정도가 지나야 체지방을 에너지로 소비하기 때문에 우리가 필요로 하는
뱃살을 제거하기 위해서는 체지방을 소비하는 시간이 피크 타임이라 할수 있습니다.

이 이유때문에 달리기보단 파워워킹을 권유 하고 있는것입니다.
달리기는 20분이상 지속하기 힘들지만 파워워킹은 30~1시간 정도까지 가능하기 때문입니다.

더 빨리 뱃살을 빼길 원하시는 분들은 파워워킹 시도전 지방분해에 도움이 되는 음료를 마신후 시도하시는것도
좋은 방법입니다.


파워워킹은 뱃살뿐만 아니라 상*하체 모두 효과가 있는 다이어트 걷기법입니다.

파워워킹 vs 일반 달리기
파워워킹이 달리기,수영등의 운동보다 전체적인 열량소모량에서는 효과가 떨어지는것은 사실입니다.
하지만 뱃살을 빼는데 필요로 하는 체지방 분해 효과 면에서 보면 파워워킹이 더 효과가 있습니다.

또한 달리기는 힘들어서 금방지쳐 포기하는경우가 많은데 파워워킹은 비교적 힘이덜 들기 때문에
이보다 더 오래 운동을 지속할수 있어 장기적으로 보고 할수있다는 장점이 있습니다. 

파워워킹	달리기
오래할수 있다	뛰다가 금방 지쳐버린다.
지방분해 효과 win	지방분해 효과 loss
열량 소모량 loss	열량 소모량 win

 
파워워킹 올바르게 하는법

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- 파워워킹의 3원칙 -
＊ 속도는 6~8km로 일반걷기보다 2~3배 빨리 걷도록 한다.
＊ 허리는 반듯하게 세운다.
＊ 양팔은 높고 힘차게 흔드는것이 효과가 좋다.

- 호흡방법 -
＊ 코로 깊이 들이쉰후 입으로 내뱉는다.
＊ 호흡은 깊게하되 적절하게 느린속도로 하는것이 좋다.

- 시선 -
＊ 시선은 10~15m 전방이나 땅바닥을 쳐다본다.
＊ 되도록이면 아래를 쳐다보는것이 좋다.

- 손과 팔 -
＊ 주먹을 살짝쥐고 달걀을 쥔듯이 한다.
＊ 팔의 각도는 직각을 유지하면서 한다.
＊ 손을 힘차게 흔들며 높게 들어올리는 것이 더 효과적이다.

- 다리 -
＊ 양발을 11자가 되게하여 운동을 한다.
＊ 양발의 보폭은 키-100m 정도의 간격을 유지한다.
＊ 발딛는 순서는 뒷금치 - 발바닥 - 발가락 순으로 땅에 닿도록 한다.

- 운동을 하는 시간대는 ? -
식사전 공복이오는 시간대에 운동을 해야 체지방 감량의 효과가 큽니다.
식후에 운동을 할경우에는 식후2시간 정도가 적당하며 한번에 30~1시간정도씩 해주시는게 좋습니다.
운동을 한후 30분정도가 흐른후 식사를 하도록 합시다.