바쁜이들을 위한 하루 6분씩 투자!! 뱃살빼기 복근운동법
살은 빼야하는데 바쁘고 시간은없고.. 하루하루 늘어가는 나의 뱃살에 고민하시는분들 많으시죠?
20대중후반쯤 나이를 먹은 주위사람들에 배를 보면 뱃살이 안나온사람이 없더군요. ㅜㅜ
이제 곧 반팔을 입어야하는 여름이 다가오는데 배만 볼록 튀어 나와있다면 보기 안좋아 예전에 사용했던
단기간 복근운동을 다시 시도할까 합니다.
필자의 배도 원래 똥배 하나없는 몸이었는데 어느샌가 배가나오기 시작하여 지금은 배만 볼록 튀어나온 배불둑이가 되어 버렸습니다.
저 같은 경우 직장생활을 하느라 집에오면 피곤에 쩔어 있습니다.
긴 시간을 투자하여 다이어트할 시간은없고.. 뱃살은 보기흉직하니 빼야 되겠고 ..
그래서 짧은시간에 최적의 효과를 낼수있는 복근 운동법을 사용하고 있습니다.
1. 쇼파나 방바닥에 앉아 양팔로 지탱한후 무릎을 모아 들어올렸다 쭉폈다를 반복합니다. (20회 반복)
2. 누운상태에서 다리를모아 바닥과 90도가되게 올렸다 내렸다를 반복합니다 (20회반복)
3. 누워서 자전거를 페달을 밟듯이 다리를 저어줍니다. (20회)
4. 누운상태에서 양무릎을모아 허벅지를 배쪽까지 땡겼다 내렸다를 반복합니다 (20회)
5. 다리를 쇼파에 걸친후(안걸쳐도 됌) 어깨를 들고 양손을 쭉뻗어 무릎까지 왓다 갔다를 반복 (20회)
6. 누운상태에서 다리를 하늘로 들어올려 올렸다 내렸다를 반복 (20회)
※힘주는부위는 배※
7. 양손을 머리에 댄후 오른어깨 왼쪽어깨로 올라갔다 내려갔다를 반복 (20회)
※ 왼쪽오른쪽 상관없이 한번올라갔때마다 1회로침
8. 7번과 같은자세로 양팔을 이등변삼각형처럼 만든상태에서 오른쪽 왼쪽 왔다갔다 반복 (20회)
※ 왼쪽오른쪽 상관없이 한번올라갔때마다 1회로침
9. 누워서 고개를들고 다리를 쳐다보며 한쪽다리를 반대쪽 무릎위에 걸친후 가슴쪽으로 땡겼다 폈다를 반복(10회)
반대쪽 다리로 똑같이 10회반복
point
쇼파를 굳이 사용하지 않아도 됩니다.
짧은시간에 하는것이니 한동작 한동작 제대로된 동작으로 해주셔야합니다.
하다보면 생각보다 힘이 많이 들기 때문에 '빨리 끝내야지' 라는 생각으로 대충하시면 운동효과가 줄어듭니다.
특히 복부에 집중을 하시고 힘을 줘서 하시기 바랍니다.
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