55개국중 꼴지수준인 한국! 비타민D 부족증상

건강 정보|2017. 1. 5. 01:54
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비타민D는 우리몸에서 칼슘 및 인의 수준을 적절하게 조절하며 성장발육및 골형성에 필수적인 요소입니다. 우리가 알고있는 흔한 비타민D는 피부가 햇빛에 노출될때 다량으로 생성되며 음식섭취로도 생성이 됩니다. 햇빛으로 인해 약 80% 음식섭취로 인하여 20%를 얻을수 있습니다.

 

 

햇빛의 영향이 정말 중요합니다. 우리나라에선 결핍증상이 여성이 남성보다 더 많이 나타나고 있으며 임산부들과 60세이상 환자의 경우 해마다 늘어나고 있습니다. 임산부들같은 경우 야회 활동이 적어지게되며 나이를 먹은사람일 경우 젊은사람들보다 흡수하는 능력이 떨어지기 때문입니다.

 

제가 기본 일부검사루틴에 포함되어있는 비타민D 검사결과지를 몇년간 봐온결과 정상 기준치가 잘못 설정되있는지 의심이 들정도로 거의 대부분 비타민D 부족으로 검사결과가 나왔습니다. 한국에서는 90%이상 되는 인구가 비타민D결핍 이라고 합니다. 55개국상대로 결핍인구 조사를 했을때 한국은 꼴지수준 였습니다.

 

 

결핍 증상


비타민D가 부족하면 뼈의 성장과 건강에 문제가 생기게 되며 소아에서 구루병, 성인에게서 골연화증같은 증상이 발생하게 됩니다. 구루병, 뼈건강의 악화, 근골격계 증상뿐만 아니라 비근골격계에도 다양한 영향을 미칠수 있습니다. 각종 질병은 비타민D와 연관이 있다는 말이 나올정도로 모든질병에 연관이 되어있습니다.

 

뼈가 약해져 다리가 휘어지는 구루병!!

생후 3-18개월에서 발생빈도가 높음

 

 

- 면역기능이 떨어진다.

- 각종 암에 걸릴 확률에 높다.

- 치매발생률 증가

- 피곤함과 무기력증

- 근육통증및 관절통증

- 체중증가

- 고혈압

- 뼈와치아건강이 나빠진다

- 우울증

 

 

확인방


가장정확한 방법은 혈액검사 입니다. 피를뽑아서 수치를 확인해볼수 있습니다.

결핍 : 10이하

부족 : 10- 30

충분 : 30-100

과다 : 100이상

 

 

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결핍 예방법


 

 

- 하루15분 햇빛쬐기

앞서 말한바와 같이 햇빛의 영향을 많이 받기 때문에 야회활동을 자주하여 햇빛을 자주 쬐어야합니다. 창문을 통과하지 못하므로 창문안에서 햇빛을 쬐는것은 소용이 없으며 썬크림같이 자외선 차단제를 바르고 외출하는것도 거의 소용이 없습니다. 하루에 20분정도는 태양을 쬐며 산책을 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

- 비타민D가 함유된 음식섭취

말린표고버섯 (100g당 660)

정어리캔 (100g당500)

연어 (100g당 360)

고등어 (100g당 345)

참치캔 (100g당 200)

우유 (1컵 98)

계란 (1개 20)

치즈 (100g당 12)

 

 

 

 

-비타민D 영양제

사정상 외출을 자주 하지 못하거나 음식을 일일히 찾아 섭취하기 힘든경우에는 영양제를 구입하여 먹는것이 맘편하고 좋은 방법입니다. 성인의 경우 하루 권장량은 400-600 IU정도이며 영아의 경우 200-400IU 70세이상일 경우 600-800IU, 결핍을 가지고 있을경우에는 하루권장량보다 더 높은IU를 권장하고 있습니다.

 

 

음식물을 잘 섭취하여도 음식에서 공급되는양은 한계가 있기 때문에 자신의 야회활동수준등을 고려하여 관리해야 합니다.

 

 

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